g bialka

Właśnie chodzi o to, że nie mam kasy na białka itp. W prawdzie mam ok. 250g. kreatyny w szafce ale ostatnio jak bralem (w tamtym roku przez zimę ok. 1 miesiąc 3 g. rano i po treningu) to przybrałem 3 kg., a zależy mi na utrzymaniu tej wagi. Chyba, że bym brał mniej ale żeby mi choć trochę pomogło. :) O ile można uzupełnić białko kreatyną xD ale [...]

Jeśli zależy ci na beztłuszczowej masie, poczytaj gdzieś w dziale odżywianie o metodzie Carbo Cycling, jednakże jest to metoda oparta na dokładnych wyliczeniach diety, więc na razie dopracuj ją i dopiero zainteresuj się ową metodą. Pamiętaj, że w robieniu masy oprócz odpowiedniej ilości białka ważną rolę pełnią węglowodany. Staraj się spożywać ok. [...]

30 Marca Święta ale trening musiał być .Tak w ogóle Wesołych Świąt.. Trening Klatka superserie Wyciskanie sztangi na płaskiej 16x65kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg Rozpiętki skośne 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg Wyciskanie sztangi skos 16x45kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Rozpiętki płasko 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg serie [...]

31 Marca Dzień regeneracji dieta trzymana w miarę no jedynie rano święconka zjedzona i zważyłem ile zjadłem xD Dieta Posiłek nr 1 jajka całe 5 szt. 150g ryżu 25m oliwy + święconka Posiłek nr 2 banan , 30g wpc z Treca 250g wołowina 100g ryżu + mix rożnych sałat 25ml oliwy Posiłek nr 3 250g piersi z kurczaka 150g ryżu+ brokuły i kalafior [...]

Czy to jest dobra metoda na rzeźbę ? Ja bym się pokusił o zadanie pytania czy to jest dobra metoda na przybieranie masy z jednoczesnym spadkiem zawartości tłuszczu w organiźmie. Na które większość z forumowiczów napisało by nie !!!! Ale po zagłębieniu się w lekture stron o tej diecie coraz bardziej mi sie wydaje że TAK ! Poza tym piszą oni o tym, [...]

Rozumiem co do tłuszczy przykładowo jeśli waze 90kg aktualnie chce masować niby oczywiście w tle jest wspomaganie to założenia są żeby trzymać ten 1g tłuszczu na kg więc planowo jak rozłożyć te tłuszcze jeśli spożywam przykładowo 5 5 posiłków dziennie druga sprawa czym urozmaicić diete oczywiście 1 posiłek jest to omlet z płatków owsianych 4 [...]

Jeśli dieta ma być na mase i profil jest aktualny zrób tak żebyś miał 2g białka na kg masy ciała wliczaj roślinne i zwierzęce tłuszcze 1,3 g reszta zapotrzebowania ww

ludzie ogarnijcie się jakie 5000 po co należy kalorie zwiększać stopniowo daj 2g białka 5-6 g w i 1g tłuszczu

1 bcaa xtra bardzo tanie i dobre 2 przed bieganiem o 19 noramalny posiłek duzo białka ( np. piers z kuraka) srednio wegli najlepiej ryz i troche tluszczy. o 22 mozesz spokojnie zjesc chudy twaróg, sam lub z niewielkim dodatkiem tluszczu 3 to samo co o 19 a nawet wiecej ryzu moze byc na trening trzeba miec energie 4 przed i po siłowni ewntualnie [...]

[...] kg, ponizej wygladalam jak anorektyczka...zdaje sobie sprawe ze przy diecie red nie zbuduje masy miesniowej, jednak jak sie pozbede tluszczyku to i miesnie sie pojawia :) posilek po treningowy bede starala sie robic z duza iloscia bialka (pewnie bedzie to podwieczorek, wiec ryba jak znalazl chyba to chyba wszystko...co o tym myslicie? pozdrawiam

Mam kilka zmian do planu jaki Ci rozpisał kolega 10g kretki to za dużo - nie potrzeba tyle, w zupełności wystarczy 5g dziennie (wyrzuć poranną porcje w dzień treningowy), szczególnie jeśli to dopiero 2 cykl, pociągnij go 8 tyg na noc 40-50g białka to też za dużo jak na Twoją wagę - 30-35 g w zupełności będzie ok BCAA bierz tylko przed treningiem w [...]

6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba, herbata zielona. 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu cyc z kuraka, ziemniaki 21:00 - Ser chudy 150 g z cebulą, i śmietaną) -( śmietane wydupić?)możesz dać małą ilość dodaj warzyw 23:00 - troche białka i oliwy

luki oblicz ile dostarczasz białka z diety i jesli bedzie to mniej niz 2,5 g na kilogram masy ciala to dorzuc jakieś białeczko

sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) tak teeż można bo objetosci nie zmieniaja po ugogtowaniu mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 daj tu płatki owsine+mleko(kefir)+orzechy(pestki dyni,słonecznika)+warzywa+te jajka ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 [...]

sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 Produkty wazy sie przed ugotowaniem, jaja chyba podobnie, ale nie wiem jak to inni robia. Ja jedno zwazylem i wszystkie uznaje za podobne [...]

Koniu napisałeś "choć zależy też od tego ile masz tłuszczu". Chdzoi ci o tkankę tłuszczową czy o tłuszcz organiczny, spożywany przed snem?xD Jeśli tak to czy nie wystarczy zjęść produktów bogatych tylko w tłuszcz, a nie w białko jak napisałeś? Ile tego biała bądź białka z tłuszczem? Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-02-13 18:21:32

1 posiłek: 100g Płatków owsianych 3 jaja na parze lub jajecznica 2 posiłek: 100 g płatków owsianych + białko 3 posiłek: 100g ryżu brązowego lub kaszy 150 gram piersi z kurczaka 4 posiłek (przed treningiem): 100g płatków owsianych 150g piersi z kurczaka lub tuńczyk 5 posiłek (po treningu): 100g kaszy + porcja białka 6 posiłek (przed snem): 100g [...]

[...] a czemu nie wegle obciete do zera ? wegle np zerowe w ciagu tyg a w weekend tzw ladowanie. Ale to chlopak musi pocytac. na poczatek dieta 2,5 -3 g wegli , 33-3,5gr bialka i reszta tluszcze i lecisz. Jak juz sie bedziesz niezle czul z nowymi miaraim przytnij wegle do np tylko dowania okolotreningowego/albo rannego ;) Zmieniony przez - [...]

a mozesz mi jeszcze podac link do tych treningow wytrzymalosciowych bo niemoge znalezc , bylbym wdzieczny obnize ww do 3 g w kazdy dzien ,ale niedam rady narazie podniesc bialka do 3g (aktualnie kiepska sytuacja finansowa), zobacze jak bedzie szlo. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-02-12 15:46:13

Białko zmniejszyc a co zreszta ? ma zostac 50% wegle 316g 30% białka 190g (120) 20% tłuszcze 56 g ? Co z sylwetka jestem chyba endo ;D